ćwiczenie na drążku

Przeczytałem dokładnie tematy traktor71. Kursywą zaznaczone są dokładne cytaty traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos [...]

[...] do robienia łydek. Niestety po treningu nuk, to jest czwórek, dwójek, pośladków, przywodzicieli, odwodzicieli i prostowników - nie dam rady robić łydek. Dlatego wrzucam 1 ćwiczenie po treningu klatki i 1 ćwiczenie po treningu grzbietu. Zakwasy na nogach mocne, ale głównie na czworogłowych i pośladkach. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, [...]

Dzis bedzie pierwszy rozruchowy trening :) zobaczymy jak bedzie,postaram sie wybrac pozny wieczor zeby bylo jak najmniejsze zatloczenie.Mam podgląd do liczby osob na silowni dzieki stronie internetowej,narazie jest sporo. AHA i prosze o podpowiedz Na tamtym ostatnim moim planie treningowym fajnie mi sie smigalo i byly przyrosty,ale rozwazam ze [...]

Cześć! Cwicze cykl pierwszy program I od ok tygodnia. Cwiczenia w pierwszym dniu odpowiadają mi, lecz niepasuje mi jedno cwiczenie w 2 dniu, a mianowicie podciaganie na drążku szeroko do klatki. No i problem jest w tym ze w ten sposób nadchwytem podciagne sie raz, z bólem 2 razy. Czy da rade zamienic to cwiczenie na podciaganie sie chwytem [...]

[...] nie było zyeby tak wyszło, bo trener jak zagadałam go o przysiad na saaamym początku skierował mnie na te suwnicę ze sztangą.. wszyscy się o mnie trzęsą, że taaakie ciężkie ćwiczenie. ale powiem, że bez tej jeżdżącej sztangi jest lepiej. robiłam tylkiem do ziemi. i dobrze, 4nn, będę pamiętać, patrzeć w górę, bo tak właśnie czułam, że tylkiem [...]

[...] wyrabia szerokich pleców jak podciąganie się na drążku, które rozciąga łopatki i tylne mięśnie ramion. Drążek do podciągania może się znajdować z przodu albo z tyłu szyi, ćwiczenie to może być wykonywane z obciążeniem lub bez - w każdym przypadku jest znakomitą metodą uzyskania tego wspaniałego wyglądu w kształcie litery V. Aby zbudować [...]

[...] g WW 74,5 g T TRENING: PULL Podciąganie na drążku szeroko + obciążenie 5x6-8 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 CC+3,75/6 - następnym razem dołożę powtórzeń " - ćwiczenie poprzedzam 1-2 seriami ściągania drążka wyciągu do karku/klatki na małym obciążeniu żeby wstępnie rozgrzać mięśnie - łapiąc się za drążek staram się wypchnąć klatkę [...]

[...] taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze :-) Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła skosów i nie poszerzała talii ;-) Kompleksy odpuściłam, bo śpieszyłam się na nowy zabieg na cellulit o nazwie dermomasaż (po drugie też [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x [...]

[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( Już niewiele zostało do dopracowania. Jeszcze tylko sztangielki ustawisz inaczej i będzie git. 4. Uginanie młotkowe [...]

[...] cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi [...]

[...] podnosimy ciężar. Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii. 2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)? 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu [...]

[...] 4 - 5 km/h PO CARDIO - STRETCHING : Nie starczyło czasu FILMIK prezentujący UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU ćwiczenie to zacząłem wykonywać gdy zobaczyłem jak Dawid Geler je wykonuje, powiedzmy, że GISZMAN był inspiracją dla mnie żeby wykonywać ów ćwiczenie i na prawdę bardzo [...]

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] , bo i siła coś marnie . takie nic nie robinie to porażka – ja sobie nie wyobrażam ludzi , którzy tak mogą cały czas. Dobra wracają na treningu to przerwy co ćwiczenie 1 min , a wyglądało to tak : 2 x serire rozgrzewki podciągania na drążku nachwyt + 4 x serie właściwe ( 12-6) 2x serie rozgrzewki pompek na poręczach + 4x serie [...]

[...] drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z powolnym opuszczaniem) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x30kg 8x15kg Pompki na poręczach: 8 x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców/ niektóre powtórzenia z przytrzymaniem ) 1x12x5kg 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg Pompki na niskich poręczkach: 1x20xcc 1x12x15kg 1x10x30kg [...]

[...] ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się tak kołysać:-) W combo - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej nagrałam dwie [...]

[...] łopatek i rozpoczęciu ruchu właśnie od tego spięcia. Najgorzej mi wyszło prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego, miałam robić 20kg, ale jak tylko zaczęłam to ćwiczenie czułam, że momentalnie napinam kaptury (nie wiem czemu się tak spinam), dlatego obniżyłam do ciężaru sprzed tygodnia, zrobiłam mniej powtórzeń i przerywałam na [...]

Dzisiaj zrobie trening B zgodnie z tym co zaplanowalem ale przez weekend przemysle jeszcze raz wszystkie uwagi i wprowadze korekty. Mam trudnosc natomiast z doborem cwiczen do posiadanego sprzetu tak aby rownomiernie rozlozyc intensywnosc cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe tzn.: nie robic wlasnie tylko 1 cw na plecy a 3 cw. na barki. Nie moge [...]

No i przeczytalem. Wnioski: 1. Ksiazka do ciaglego studiowania i powracania w miare treningu - chodzi o to ze nauczenie sie technik opisanych w ksiazce wymaga troche czasu i aby zrozumiec do konca opisy Pavla opierajace sie na odczuciach somatycznych glownie trzeba wczuc sie, wsluchac w siebie, zrozumiec znacznie bardziej cialo i zdobyc jego [...]